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<title>ブログ</title>
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<title>今日から7月いよいよ夏本番です。朝スッキリ起きられましたか、何となくだるくて何もする気になれないでしょうか？</title>
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夜眠れない。不安で仕方がない。何もするきになれない。そんな時、ありますよね。そんな時は、心と体が緊張しているのです。自分の心と体が喜ぶことをして緊張をほぐしてあげましょう。例えば、エステとか、マッサージとか、瞑想とか、温泉とか、動物と触れ合うとか、好きな事なら何でもよいのです。過食と浪費は心と体を痛めつけてしまいます。心の緊張を解く方法として、カウンセリングを受けるのも一つの方法です。話を聴いてもらえるだけで、心の緊張をとくことになります。さあ、上手く話せなくても良いのです。聴いてほしい事を思いつくままにお話しください。どんどん吐き出してください。あなたの心が整理され緊張がほぐれ、リラックスできることでしょう。そして、明るい気持ちになり、明るい明日が見えてきます。ワクワクと楽しくなってきます。よく眠れて、安心感があり、何でもできるかもと思えたりします。同じ一日を過ごすなら、今日一日楽しく過ごせたら良いと思いませんか？あなたらしくいられたら、とても幸せでいられると思いませんか。カウンセリングには、そんな力があります。一人で抱え込まず、ご相談ください。あなたが笑顔を取り戻せるまで、一緒に悩みと向き合って解決してゆきましょう。夢を語り叶えて行く力強いあなたになれるように応援させていただきます。あなたの笑顔が輝きを放つまで。誰もが自分らしく、幸せに暮らしてゆけますように。毎日色々なことがあるかもしれない。それでも、必ずそばで助けてくれる人がいます。お互い助け合って辛いことを乗り越えてゆけば良いのです。
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<link>https://ymichishirube.com/blog/detail/20250630153025/</link>
<pubDate>Tue, 01 Jul 2025 18:00:00 +0900</pubDate>
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<title>心のもやもやをすっきりさせたいなら、とちぎ心のみちしるべにご相談ください。</title>
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仕事量が多すぎて、毎日大変な思いをしているあなた、上司や同僚との関係が悪かったり、昇進や昇給がないなど仕事のストレスにも色々あります。毎日のもやもやがストレスになっていくのです。ストレスが溜まっていくと、精神的にも肉体的にも悪影響があるため健康を維持することができなくなります。病気にならなうちに、ストレスを軽減してゆきましょう。ストレスが減ってゆくと落ち込みがちな気分も良くなり、前向きな気持ちになってゆきます。集中力もアップして毎日が楽しく感じてきます。知らないうちに、人間関係も良くなってゆきます。そんな毎日をおくってみませんか？あなたのもやもや、ほっておかずに、今すぐ解決してゆきましょう。とちぎ心のみちしるべにお電話ください。お待ちしております。
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<link>https://ymichishirube.com/blog/detail/20240224092332/</link>
<pubDate>Sat, 24 Feb 2024 18:00:00 +0900</pubDate>
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<title>それホントに自分の思い？人の思い？自分らしくいて良いんです。</title>
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自分の思いと他人の思いを混同していませんか？安定した愛着を育むには、互いが互いの安全基地となるということです。そのためには、安全が守られ、安心できるということが何より大事です。ネガティブな反応をしないということは、安心感を傷つけないということでもあります。その場合に、知らず知らず相手の安心感を損なってしまうのが、相手を思い通りに支配することです。安全基地のはずが、相手の主体性を侵してしまい、押し売りや監督官のようになってしまう。相手はのびのびと自分を出すことができず、息苦しく感じてしまいます。母親の意思を自分の意思のようにいつも感じ支配されてきた人は、自分の気持ちと人の気持ちをうまく区別することができません。自分が望むことを相手も望み、自分が恐れることを相手も恐れると勘違いしやすい。自分と同じように相手も感じていると思い込んでしまう。逆に相手が求めていることや、恐れていることが、自分の気持ちだと錯覚してしまう事もあるのです。たとえ、相手が求めていることが、自分にとってためにならないことであっても、愛情や親しさは、支配することや支配されることではありません。本来支配とは正反対のところにあるのが、愛情や友情なのです。本心をごまかさないためには、常々自分の気持ちを言葉にして語ることです。自分はこうしたい、こうなりたいと言い続けたり文字にして書いてみるのもよいことです。不思議なもので、人生はその人のいっているようになっていく。自分がどうなりたいか、はっきりしていることが大切なのです。自分でも、それがわからなくては、その人らしい人生など手に入ることもないし、誰もそれを与えることはできないのです。こうなりたいこと、こうはなりたくないことを、いつも口にすることです。それが人生をデザインし、進むべき進路を明確にします。同時に、相手に対しても、語らせることです。自分が聞きたくないことを言った時ほど、その言葉を大切にし耳を傾け問題解決のための重要なヒントを見逃さないよう立ち止まって良く考えてみたいものです。
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<link>https://ymichishirube.com/blog/detail/20230715171009/</link>
<pubDate>Mon, 17 Jul 2023 18:00:00 +0900</pubDate>
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<title>カウンセリングを受けたいあなたにお勧め「とちぎ心のみちしるべ」</title>
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夜眠れない。不安で仕方がない。何もするきになれない。そんな時、ありますよね。そんな時は、心と体が緊張しているのです。自分の心と体が喜ぶことをして緊張をほぐしてあげましょう。例えば、エステとか、マッサージとか、瞑想とか、温泉とか、動物と触れ合うとか、好きな事なら何でもよいのです。過食と浪費は心と体を痛めつけてしまいます。心の緊張を解く方法として、カウンセリングを受けるのも一つの方法です。話を聴いてもらえるだけで、心の緊張をとくことになります。さあ、上手く話せなくても良いのです。聴いてほしい事を思いつくままにお話しください。どんどん吐き出してください。あなたの心が整理され緊張がほぐれ、リラックスできることでしょう。そして、明るい気持ちになり、未来が見えてきます。ワクワクと楽しくなってきます。よく眠れて、安心感があり、何でもできるかもと思えたりします。同じ一日を過ごすなら、今日一日楽しく過ごせたら良いと思いませんか？あなたらしくいられたら、とても幸せでいられると思いませんか。カウンセリングには、そんな力があります。一人で抱え込まず、ご相談ください。あなたの笑顔が取り戻されるまで、一緒に悩みと向き合って解決してゆきましょう。夢を語り叶えて行く力強いあなたになれるように応援させていただきます。あなたの笑顔が輝きを放つまで。誰もが自分らしく、幸せに暮らしてゆけますように。毎日色々なことがあるかもしれない。それでも、必ずそばで助けてくれる人がいます。お互い助け合って辛いことを乗り越えてゆけば良いのです。
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<link>https://ymichishirube.com/blog/detail/20230621151109/</link>
<pubDate>Tue, 04 Jul 2023 18:00:00 +0900</pubDate>
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<title>あの山に登りたい！とやりたいことを書きとめると、いつかその山に登れるようになるから不思議！</title>
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あの山に登りたい。とか、沖縄で海に潜りたい。とか、平和な職場で働きたい。なんてことも、書き留めてみましょう。人が死ぬときに後悔する5つのことがあるそうです。「もっと幸せな生き方がしたかった。」「友人たちともっと多くの時間を過ごせばよかった。」「自分の気もちを素直に表現すればよかった。」「あんなに働かなければよかった。」「他人に期待される人生を生きるのではなく、自分が望むような生き方を貫けばよかった。」健康を失ってからでは遅すぎる。健康だから自由でいられるのに、そのことを理解している人はほとんどいない。健康を失って初めてそれに気づく。生活をシンプルにして、いろいろなものを考え抜いて選択していけば、思ったほど多くの収入は必要ないのではないだろうか。そうして人生の風通しをよくすれば、今よりも幸せになれるし、新しい生活にふさわしい新しいチャンスを迎え入れることもできるだろう。目標を達成するまでの道はまっすぐで、途中にはせいぜい2～3の障害があるだけだろうと思っている人は多いが、現実はそんなものではない。前途には、数々の紆余曲折、思わぬ展開、わなが待ち受けている。想像もしなかったようなことと遭遇するし、これまでは目にも入っていなかった扉が開いていく。心から望んでいた目標を達成しようとしてたはずなのに、その途中で、実は全く望んでもいない目標を目指していたことに気づくときもあるだろう。でも、自分の本当の望みが何なのかは、始めてみなければわからないことがほとんどである。そして、10項目はリストにいれておこう。目標があったとしても一つしかない人が多い。だがその目標が実現しなければ、がっくりと落ち込んでしまう事になりかねない。目標が10項目もあれば、どれかが気持ちにぴったりこなくなっても、前向きな自分でありつづけられる。
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<link>https://ymichishirube.com/blog/detail/20230502101945/</link>
<pubDate>Tue, 23 May 2023 18:00:00 +0900</pubDate>
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<title>つらいこと、不安なこと、怖いことから目をそらして、冷静になって前を向こう！</title>
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つらいこと、不安なこと、怖いこと・・・。こんなネガティブな感情と、あなたはどう付き合っていますか？ネガティブな要素が、あなたの身を置く環境や、仕事や対人関係で起きる自分以外が要因ならば、なかなかそこから抜け出すことは難しいかもしれません。一方で、思考や癖など自分の中にそのネガティブな要素があるならば、意識を変えてみたり、発想の転換をしたり、自分次第で何かの変化を望めるかも知れません。ストレス耐性は人によって違うもの。同じ環境下でも、ネガティブなことをいつまでも気にして引きずってしまう人もいれば寝たら忘れてしまう人もいて当然。ネガティブを消し去るために一番簡単なことは、その対象から目をそらすこと。頭の中で解決する術を知っているか否かでも受け止め方に違いが出てきそうです。私たちの心を支配する感情や気分の正体が、いくつかの脳内分泌物質や体内のホルモンの働きによるものとわかってきました。脳の神経細胞から分泌される化学物質は脳や体の機能を調整する他に、情動や感情、行動に大きな影響を与えます。脳内物質やホルモンの役割は、大きく2つに分けられます。幸せに関わるものとして、セロトニン・オキシトシン・ドーパミン・エンドルフィンなどがあります。ストレスに関わるものとしてコルチゾール・ノルアドレナリン・アドレナリンなどがあります。これらの物質が、脳や体に大切な働きをしていますが、過剰になった時には調和が崩れ心や体に悪影響を与えてしまう事があります。体が疲れた時は休むけれど、脳が疲れた時も休んで疲労を回復させることも、必要なのではないでしょうか。今は生涯で5人に1人が精神を患う時代と言われ働く人の60％が抑うつ状態に陥るとされています。自分だけは大丈夫という楽観的な考えや、自分はダメな人間だという悲観的な考えは今の時代にはふさわしくない認識なのです。誰でも心の不調を経験する可能性がある時代にいきているのです。
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<link>https://ymichishirube.com/blog/detail/20230423134418/</link>
<pubDate>Wed, 26 Apr 2023 18:00:00 +0900</pubDate>
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<title>甘いものを食べると癒されるが慢性化している？それ中毒症状です！</title>
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誰だって、風邪をひいたら休息をしたり栄養を取ったり、しっかり対策するものです。同じように心の不調を感じた時もしっかり自分でケアできる方法を知っておく必要があります。そして周りの人もそれを許容してあげる知識と見識がほしいものです。心がせわしない時、なにもしないことを「もったいない」と思うかもしれませんが、その考え方はとても危険です。休息をとる効果によってその後の仕事や作業が捗るので、結局トータルで見ると時間効率やパフォーマンスを高めてくれます。日々何かに向かって私たちは頑張っていますが、忙しくしている時ほど、忙しい時だからこそ、一歩立ち止まって休息の時間をいれることがお勧めです。今やっていることをいったん止めて、おいしいお茶を淹れて味わったり、体を伸ばして深呼吸をしたり、外を歩いて五感で自然を感じたり、心をリラックスさせて、ぼーっとする時間は、何も生まないものではなく、様々なプラスの効果があります。日光浴で幸せホルモンが分泌されてそれまでのストレスを洗い流してくれたり、人と他愛もない会話をしてイライラギスギスした感情が消えたり、ごちゃごちゃしていた思考が整理されて思わぬ発見やひらめきがあったりと休息をとる効果ははかり知れません。だから休むことはよりよく豊かに生きるために積極的な意味のある行為なのです。忙しいという字は心を亡くすと書きますが、時間に追われ人間らしさを忘れてしまった今の生き方なのかもしれません。気分転換の一つに、甘いものを食べるというのもありますが、たまになら良いかもしれませんが、甘いものには糖質でできているものが多く、糖質には中毒性があり、驚くべきことに糖質とコカインは脳に似たような影響を与えることがわかっているそうです。中でもパンや白米もついつい食べ過ぎてしまう事って、多くないですか？パンに含まれるグルテンは腸に穴をあけ、がんなどの病気を引き起こすこともあるのです。正直、タバコより怖くないですか？甘いものに頼りすぎないで、上手に心のケアをとりいれてゆきましょう。
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<link>https://ymichishirube.com/blog/detail/20230407102816/</link>
<pubDate>Fri, 21 Apr 2023 18:00:00 +0900</pubDate>
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<title>メンタルが弱い？それ、強くできます！</title>
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「自分はメンタルが強い」そう言い切れる人は、どれくらいいるでしょうか？よほどの自信家でない限り、少ないと思います。人と比較することが難しいメンタルの強さですが、そもそもどんなに落ち込んでしまう事があっても、ストレスに耐える強さがあり、ポジティブに変換できる脳を持っている人は、メンタルの強い持ち主だそうです。たとえ今、あなたのメンタルが弱くても、メンタルは強くなれます。メンタルを強くするには、運動が効果的だそうです。なぜ運動がよいか？は、運動すると体がどうなるかと想像してみてください。体の心拍数が上がって、血流は良くなり、色々なところが同時に刺激されますよね。運動をすると、脳の中でも同じことが起きているのです。脳は使い続けるほど進化するそうです。脳がしっかりと機能していれば、メンタルが不安定になることもなければ認知症になることもないのです。人生１００年時代がやってきます。出来る事なら、足腰も脳も、元気で100歳を迎えたいものです。車と一緒で、メンテナンスしながら年を重ねることで、可能な時代もやってきます。メンタルも元気だと、やっぱり我慢しなきゃ、とか遠慮することが美徳、とか他人の顔色をうかがう、とかどうせ自分はこんなもの、といった思考パターンが消えて、自分らしく自由に振舞っていいんだ、というメンタルに変わったら素敵ですよね。そして、今まで見過ごしていた本当はこうなりたいという自分の声に気づき、理想の人生に勝手に進みだすかも知れません。忘れかけていた夢がかなうかもしれないのです。メンタルを強くするには、ポジティブに変換できる脳に変えてゆけばよいのです。脳は年齢に関係なく、使えば使うほど進化するのです。人生100年時代をどう過ごすかはあなた自身が決められることなのです。
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<link>https://ymichishirube.com/blog/detail/20230402135838/</link>
<pubDate>Mon, 03 Apr 2023 18:00:00 +0900</pubDate>
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<title>免疫力アップも大切ですが、免疫力を下げない工夫も大切！</title>
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春になると、冬に溜め込んだものを外に排出しようと体が活発に動き出し、肝が疲れやすくなっているため、気分が落ち込みやすくメンタルが不安定になりやすい時期とも考えられています。そんなときにお勧めなのが香りのある食材です。春の食材は、香りを感じるものが多く、薬味もうまく活用しながら、肝の働きを良くしてゆきましょう。タラの芽、ウド、せりなど・・・季節のものを取り入れることにより、気持ちが安定してゆきます。また、このところ注目されている、免疫力も上がってゆきます。免疫力とは、人間が本来持つ力の一つで、体を自ら守る力のことです。私たちの体は、ウイルスや細菌、カビなどのアレルギー物質といった異物から免疫細胞が守ってくれているのです。そんな体の優れたしくみが、円滑になるようにあなた自身も体に良い事、食事や運動をすることで守っていければと思います。体調を見つめて、普段と違うなという時は、無理せず体をゆっくりと休ませる。ライフスタイル全体を見直すことも大切なことです。身体と心は繋がっています。身体と心が快適で元気な毎日を過ごしたいものです。人生100年時代がやってきています。家族や介護のお世話になることもできますが、出来ればお世話をかけずに自分の足で歩き、人として思いやりの持てる付き合いをしながら、元気で100歳まで生きたいものです。これから新しい時代がやってきます。新しい考え方で、自分に合ったものを選択し、自分自身の体にも向き合っていきましょう。そして、良い生活習慣を身に着けてゆけば、健康で快適な毎日を過ごせることも夢ではないことでしょう。
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<link>https://ymichishirube.com/blog/detail/20230318101338/</link>
<pubDate>Fri, 24 Mar 2023 18:00:00 +0900</pubDate>
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<title>マスクを外して春の香りを楽しみましょう！腸の動きが活発になり免疫力アップも期待できるかも。</title>
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人には個体差があり、遺伝子で受け継がれた体質も暮らし方もそれぞれ違っています。その日の体調やその時の状態も常に変化しているので、当然免疫力も変わってゆきます。最近何かと注目されているのが免疫力ですが、免疫力を高めるポイントは腸内環境を整える。ストレスを溜めない。呼吸を意識する。睡眠をしっかりとる。よく笑う。などがあります。では、何を食べたら腸内環境によいのでしょうか？水溶性食物繊維はビフィズス菌や酪酸菌という善玉菌のエサになりやすく、腸内環境を整えるのにとても役立ちます。水溶性食物繊維が多く含まれる食べ物の特徴はネバネバしている事です。長芋やおくら、とろろ昆布などネバネバした食べ物を食べて、腸内環境を整えましょう。マスクを外して春の香りを楽しむ事でストレス緩和、呼吸を意識できます。外を散歩するだけでも、夜も良い睡眠が期待できます。気持ちが沈みがちで笑えない時もあるかもしれません。そんな時は口角を上げてみる。それだけでもいいんです。せっかくなので、良い習慣を創っていきましょう。あなた自身のオリジナルを。周りに振り回されない生活スタイルを確立してゆきましょう。あなた自身が決めたことを、信じてやっていくと、体も答えてくれます。心地よい習慣を心がけて、免疫力を付けて行きましょう。医療技術が進み人生１００年時代と言われる中、あなたは寝たきりで長生きするか、元気で長生きするかどちらを選びますか？今から元気を選んでください。そんな先のこと、考えられない！今が良ければ先のことはいいんじゃない！それもまた、ある意味正解です。ただ、早く元気を選ぶことがお勧めです。元気でいられる可能性が高くなるからです。
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<link>https://ymichishirube.com/blog/detail/20230312152720/</link>
<pubDate>Wed, 15 Mar 2023 18:00:00 +0900</pubDate>
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